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슬 3월이 시작되면서 날씨가 풀리고 있습니다. 봄이 오는것은 좋지만 꼭 함께 따라오는것이 '미세먼지' 입니다.
미세먼지는 대기 중에 떠다니는 매우 작은 입자로 구성되어있고, 주로 화학 물질, 중금속, 미생물 등이 포함되어 있습니다. 대부분의 미세먼지는 자연적으로 발생하는 것도 있고 환경에 따라 산업, 교통, 농업 등의 인간 활동에 의해 발생되어지기도 합니다.
살아가면서 막을 수 없는 미세먼지! 스스로 우리의 몸을 지켜 보호하는 수밖에는 없습니다.
오늘 추천드리는 음식들은 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 되는 음식들 입니다. 항산화제가 풍부하고 면역 강화에 도움을 주는 식품들을 추천해보겠습니다.
1. 채소류
당근, 브로콜리, 시금치, 파프리카
이러한 채소들은 항산화 성분이 풍부하여 미세먼지로부터 영향을 조금이나마 줄일 수 있습니다.
2. 과일류
파인애플, 파파야, 블루베리
항산화 성분이 풍부한 과일은 면역력을 강화하고 체내의 해로운 물질을 제거하는데 효과적인 도움을 줄 수 있습니다.
3. 견과류
호두,아몬드,땅콩
오메가-3 지방산과 비타민E가 풍부하여 면역 시스템을 지원하고 염증을 확 줄이는데 많은 도움이 됩니다.
4. 영양소가 풍부한 음식
우유, 요거트, 계란, 가공류가아닌 고기 등은 단백질과 비타민D를 제공하여 면역 시스템을 강화하고 견강한 뼐ㄹ 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 차
녹차, 홍차
항산화 성분이 풍부하여 체내의 독성을 줄이고 면역력을 향상시키는데 한 몫 합니다.
이러한 음식들을 자주 섭취하고 건강한 식단을 가지는것은 미세먼지로부터 영향을 줄일 수 있습니다. 물론, 미세먼지로부터 완전히 보호되는 것은 아니지만 건강한 식습관은 면역 시스템을 강화하여 미세먼지로부터 부정적인 영향을 낮출 수 있답니다.
6. 미세먼지가 우리몸에 주는 영향
1) 호흡기 질환
미세먼지는 호흡기로 들어오면서 기도를 자극하여 염증을 일으킬 수 있습니다. 이것을 시작으로 기관지염, 폐렴, 만성 폐쇄성 폐질환 등 호흡기 질환을 유발, 악화시킬 수 있습니다.
2) 심혈관 질환
미세먼지는 혈관을 통해 우리 몸 전체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 심혈관 질환의 위험을 증가시키고 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
3) 알레르기 반응
일부 사람들은 미세먼지에 대해 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 비염, 아토피 피부염, 기타 알레르기 관련 질환을 충분히 유발할 수 있답니다.
4) 전반적인 건강에 영향
뇌 기능에도 영향을 줄 수 있으며, 미세먼지 노출이 증가할수록 심리적 스트레스, 우울증 증상을 야기할 수 있습니다.
미세먼지로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 공기 청정기를 사용하거나 마스크를 착용하는 등의 예방 조치를 취할 수 있으며, 특히 미세먼지가 심각한 날에는 외출을 최소화하여 건강을 지키는것이 중요합니다. 또한 건강한 식습관을 가지고 규칙적인 운동을 통해 면역력을 높이면 미세먼지의 공격으로부터 최소화시킬 수 있습니다.